作者：潘长宏（文体之皆居士）2014年世界杯官方最佳阵容

2024年9月10日

       现代的东谈主们衣食无忧，但关于寿命的问题，一直皆相比关爱，因为寰球皆但愿我方概况健康长命，充满着对改日生活的向往。俗语说东谈主过七十古来稀。相干于现时的不少老东谈主来说，能活到70岁，并不是很有数的事情，国度统计局2023年发布的我国东谈主口最新数据闪现：2023年季世界东谈主口140967万东谈主，比上年末减少208万东谈主。全年竖立东谈主口902万东谈主，比上年减少54万东谈主，竖立率为6.39‰；死一火东谈主口1110万东谈主，死一火率为7.87‰；东谈主口当然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少东谈主，过到70岁之后，可能没过几年就亏蚀了。医学界以为，年事增长至70岁后，会靠近“寿命坎”，至于原因，本东谈主归纳了九个主要方面，其实是因东谈主而异，因为，一个东谈主竖立的环境不同，成长技能的特定条款不同，基因不同，七十年中的接收的折磨与羁绊，比如经过了干戈年代，资历了三年当然灾害技能，资历过特种检会和超越的生活浸礼的东谈主，接收过缺衣少食，服务强度还很大，其时莫得自来水，水源的卫生得不到保险，莫得科学的生活表情等，一个东谈主竖立在什么所在，这个没得选拔，竖立在什么家庭没得选拔，但竖立后，可以选拔活命的表情和地区。面对日出而作，日落而归的东谈主们，管不了那么多。好多东谈主皆说不出是以然来。

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中国传统医学对延年益寿的参议，有着悠久的历史、稀奇的文件记录和丰富的试验教养。《神农本草经》记叙了关系抗软弱药物，那是我国最可贵的文件。汉魏六朝至唐代，抗软弱的医药参议，进一步受到醉心，唐代大医学家孙念念邈强调抗软弱应以补法、食疗为主，亦为减慢软弱作出了可贵的孝顺，直至明朝，伟大的医药学家李时珍归来了明万历昔日传统抗软弱药物的教养，他所著的《本草概要》储藏了延年益寿药物253种，还摘录了延年益寿方89首。其中有些方剂于今仍被用作老年保健品，同期，他还顾惜抗软弱药物亦应辨证使用和提出用无毒动植物药，古东谈主的教养为现代抗软弱参议提供了可贵的府上。新中国设立后，超越自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，跟着中医、中西医聚拢对老年医学参议的逐渐深刻，抗软弱药物的参议日益受到醉心，2024年中国卫生和健康委员会公布我国东谈主均寿限（年事为78.6岁；2022年公布的是77.3岁，仅两年就提升了1.3岁。这是一个了不得的事。），各地医药职责者抗击软弱复方药物的参议方兴未已。咱们现时皆到了七十岁了，奈何布置体魄变差速率越来越快的问题，这里，我参阅了几许医学府上和门径，与寰球共享一下。今天共享奈何布置70岁体魄变差速率越来越快的办法和法子（十五）

奈何布置70岁体魄变差的办法和法子之十五：生果抗衰

抗软弱的生果有蓝莓、石榴、葡萄、牛油果、柠檬等。因其中含有无数的维生素E、维生素C，在一定进程上可以减慢细胞的软弱。

1、蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种相配强的抗氧化剂，有助于改善认识、留心癌症、裁汰血压、好意思容护肤等。

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2、草莓：蓝莓富含抗氧化剂，如维生素C、E和花青素等，可以匡助抗击开脱基损害，留心皮肤老化。

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3.乌梅：乌梅含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。此外，乌梅含有无数有机酸，经肠壁接管后会很快转形成碱性物资，概况起到抗皱抗软弱的作用。

4、葡萄：葡萄自身即是一种养分丰富的生果，含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等，还含有多种东谈主体所需的氨基酸，常食葡萄也可以抗皱抗软弱。

5、牛油果：牛油果含有维生素C、维生素E，以及无数的不饱和脂肪酸，具有防晒护肤及抗软弱的作用。

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6、柠檬：柠檬具有很强的抗氧化作用，对减慢软弱及约束色素千里着等十分灵验。

日常要养成广宽的生活风气，多吃高卵白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜生果，保证各式维生素和微量元素的合理摄入，甩手熟习体魄，保握满盈的就寝，幸免熬夜，增强机体的免疫功能，减慢软弱。

7.桑葚：桑葚的养分要素十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等养分物资，矿物资的含量也比其他生果进步许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等，亦然有一定的抗皱抗软弱作用。

8.黑加仑：黑加仑含有相配丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物资，亦然有一定的抗皱抗软弱作用。

9、苹果：苹果中含有一定的维生素C、甲基纤维素等，可匡助抗氧化、加多皮肤的光芒度，在一定进程上减慢皮肤软弱。苹果中含有粗纤维、矿物资和卵白质，其中的无数水分和保湿因子有助于减慢肌肤软弱，约束玄色素千里着，使皮肤能加年青态。

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10.猕猴桃：猕猴桃中富含维生素E和维生素E，具有抗氧化的作用，还可以好意思白肌肤。

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11、菠萝：菠萝属于热带食物，富含维生素和果酸，多吃菠萝，可以淡化色斑、好意思白肌肤，还能灵验去除角质，加快皮肤厌旧贪新，亦然一种可以抗软弱的生果。 

12、石榴：石榴含有丰富的花青素和鞣花酸，是现时世界上已知的最强的抗氧化要素，可以匡助抗击开脱基氧化引起的皮肤浮松、精真金不怕火等问题。

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13、芒果：芒果富含维生素C和维生素A，可以匡助促进皮肤细胞的再生，减少皱纹和浮松。

需要注宗旨是，以上生果固然具有抗皱、抗软弱的功效，但并不可十足替代医学休养。

14、樱桃：樱桃富含维生素C与铁元素，概况活化细胞，减慢软弱，让皮肤变得愈加红润健康。

15、橙子：橙子含有比其他生果多30%以上的维C，维C是抗软弱必不可少的养分要素，想要抗衰平日可以多吃橙子。

16、橄榄：橄榄中含有酚化合物，具有强效抗氧化的功效，让皮肤重新紧致，是抗皱很灵验的生果。

17、‌文旦：文旦含有无数维生素C，有助于抗氧化，减慢软弱。

18、西瓜、也具有一定的抗皱抗软弱作用，关联词不要吃得过多，适量食用即可。

19、无花果：无花果中含有丰富的维生素C，这种维生素有助于促进细胞抗氧化，撤销开脱基，从而减慢软弱历程‌。此外，无花果还含有丰富的维生素和矿物资，这些养分要素概况满足自身和皮肤所需的养分，达到减慢软弱的成果‌。因此，无花果不仅是一种厚味的生果，照旧一种有助于抗软弱的健康食物。

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       无花果桑科榕属植物无花果晒干后的果实。无花果性甘、凉，入肺、胃、大肠经，有清热生津、健脾开胃、解毒消肿等作用。 1.清热生津。无花果干性甘凉，可以清热、助生津液。无花果干煎药口服，常用于休养燥邪伤肺引起的燥咳、声息沙哑等，或用于休养肠热引起的便秘。 2.健脾开胃。无花果入胃经，概况健脾、开胃、消食，可用于改善痰热中阻导致的食欲黯然、消化不良等症状。 3.解毒消肿。无花果能清热解毒、隐匿痈肿，可用于休养痈疽、疮痈导致的红肿、发烧难过等症状，或者用于缓解外感风寒等原因引起的咽喉肿痛。

       除了通过吃生果的表情减慢软弱，打针玻尿酸、皮秒等医好意思表情亦然抗软弱的可以选拔。     

    【影相师简介】

 潘长宏（雅号：文体之皆居士、一名：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月竖立，江苏姜堰东谈主，中国收集作协会员，中国录像师、影相、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，作念过官；读过彪昺千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代无为演义。藏书万余册，种种念书条记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《现代作者》杂志社签约作者。2024年5月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主文体网特约诗东谈主。2024年7月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主文体网特约作者。

1986年以来，在种种刊物上发表过229篇文章和好意思图。插足过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个东谈主收集藏书楼，【2018年1月18日升至最高档（五星级）】。馆内本东谈主原创图文音画影像等作品11660余篇，总字数二百六十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中陈设第18名。奉献值在馆内TOP1000中陈设第73名。

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    （中华东谈主民共和国收集作者协会会员证）

       潘长宏以为，东谈主生辞世，唯一多念书，勤栽培，通过翰墨活灵活现，坚握撰写骨子健康、品位富贵、天真感东谈主的作品来奉献社会！把东谈主间的真、善、好意思进展光大，活出我方的精彩，面曙光光，不负累，不仰显耀，不卑微。读懂淡定、舍得，看穿、离合、进退五大天律，作念一个自信、容东谈主、直露、优雅、璀璨的自我。不要比及郁勃落尽歌咏东谈主世沧桑，终生不留缺憾。从而无愧于这个时期。  

      “溱湖之恋”个东谈主收集藏书楼网址：http://qhzl.360doc.com.      

         优酷视频网站LV.28级谈长：http://i.youku.com/jypch999

         搜狐视频网站：https://my./i/home   

        中国文体网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html

《潘长宏著述》第一部（《成东谈主成事与成业》照旧于2019年问世；第一部本年已重版，第二部著述《中国历史上相比著名气的百名朱颜》和第三部《念书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇演义，已在2004年7月到手铅印。总字数四十万。

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